Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Và An Toàn

Không ít người đã phải từ bỏ hành trình giảm béo vì không đạt được kết quả như mong đợi, vậy đâu là bí quyết giảm béo hiệu quả và an toàn nhất? Hãy để HEDY giúp bạn nắm rõ ngay trong bài viết sau đây.

Hiểu Rõ Về Giảm Béo

Bí quyết để giảm béo an toàn và hiệu quả về cơ bản là quá trình giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách có kiểm soát. Để làm được điều này, bạn phải tạo ra mức thâm hụt calo, nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Sự thiếu hụt này có thể đạt được thông qua thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất.

Khái Niệm Calo Là Gì?

Calo là đơn vị đo năng lượng cơ thể chúng ta cần để duy trì các hoạt động hàng ngày. Mỗi người có các mức độ nạp và tiêu thụ calo khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Hiểu được nhu cầu calo của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

Khái Niệm Thâm Hụt Calo

Sự thiếu hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần. Ví dụ, nếu cơ thể bạn cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại thì bạn cần tiêu thụ ít hơn 2.000 calo để giảm béo. Tạo mức thâm hụt calo hợp lý sẽ giúp bạn giảm béo an toàn và bền vững.

Tỷ Lệ Giảm Béo Lý Tưởng

Tỷ lệ giảm béo lý tưởng là khoảng 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Cân nặng giảm quá nhanh khá nguy hiểm và có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm mất cơ, giảm chức năng trao đổi chất, tăng nguy cơ mắc bệnh như rối loạn tiêu hóa, sỏi mật,…

Quan Tâm Đến Chế Độ Ăn Uống

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm béo an toàn. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản nhưng hiệu quả mà bạn nên tuân theo:

Tăng Cường Chất Xơ

Nói đến bí quyết giảm béo an toàn và hiệu quả thì chắc hẳn không thể thiếu sự góp mặt của Chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường. Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày để tối ưu hiệu quả cho quá trình giảm béo.

Giảm Đường Và Carbohydrate Tinh Chế

Đường và carbohydrate tinh chế, thương có trong bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống,… có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy chọn các loại tinh bột phức hợp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.

Ưu Tiên Protein

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp có trong thịt nạc, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa không béo. Áp dụng chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, duy trì quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phục hồi nhanh chóng của cơ bắp sau khi tập luyện.

Uống Nhiều Nước

Nước uống không chỉ giúp cơ thể đào thải độc tố mà còn tạo cảm giác no, giúp bạn nạp ít thức ăn hơn. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tránh đồ uống có đường sẽ giúp cơ thể duy trì hoạt động của các cơ, cải thiện sự tập trung và cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất

Bên cạnh chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất cũng là yếu tố quan trọng để bạn giảm béo an toàn và hiệu quả. Nếu kết hợp 2 yếu tố này một cách khoa học, tình trạng sức khỏe và vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Các Bài Tập Tiêu Hao Calories

Bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập các bài thể dục nhịp điệu và cố gắng tăng dần cường độ tập luyện để đạt kết quả tốt hơn. Bởi vì những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.

Rèn Luyện Sức Mạnh

Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách sử dụng tạ, máy tập thể dục hoặc đôi khi là dùng trọng lượng của chính mình để workout khi bận rộn. Các bài tập như squats, deadlifts, bench press và pull-up là những bài tập cơ bản và hiệu quả để giảm mỡ thừa, làm thon gọn vóc dáng của bạn.

Duy Trì Cường Độ Luyện Tập

Việc duy trì thói quen luyện tập hàng ngày dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn cũng giúp bạn đốt cháy thêm calo và hạn chế mỡ thừa tích tụ ở những vùng như bụng, đùi, mông,… Bạn cũng có thể tận dụng việc vận động mọi lúc mọi nơi, chẳng hạn như đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ làm việc.

Tham khảo liệu trình giảm béo của viện thẩm mỹ quốc tế HEDY tại đây.

Xây Dựng Lối Sống Lành Mạnh

Lối sống và thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ hiệu quả và an toàn của quá trình giảm béo. Hãy áp dụng những thói quen tích cực sau đây để đảm bảo bạn sớm đạt được mục tiêu của mình:

Ngủ Đủ Giấc

Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn bị tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thể phục hồi và duy trì năng lượng. Ngủ đủ giấc, chất lượng còn giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần, giúp bạn có động lực hơn trong quá trình giảm béo.

Giảm Căng Thẳng

Mỗi khi căng thẳng cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng cortisol nhất định, đây là một loại hormone có ảnh hưởng đến việc tích trữ chất béo và chúng có thể gây nguy hiểm nếu tình trạng này kéo dài. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc tham gia các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích bên bạn bè, người thân.

Kiểm Soát Khẩu Phần Ăn

Để việc kiểm soát cân nặng được chi tiết hơn, bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách kết hợp sử dụng thiết bị đo lường thực phẩm hoặc các ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng thực phẩm và calo trong mỗi bữa ăn. 

HEDY nhắc bạn: Thiết lập thói quen ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh khỏi cảm giác thèm ăn liên tục.

Các Phương Pháp Hỗ Trợ Giảm Cân

Ngoài việc áp dụng những bí quyết giảm cân kể trên, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách an toàn và hiệu quả nhanh chóng:

Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng

Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng được quảng cáo là có khả năng thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi sử dụng chúng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào. 

Lưu ý: Sản phẩm chức năng có thể cung cấp thêm dưỡng chất và thúc đẩy quá trình giảm cân nhưng không nên lạm dụng quá mức.

Thực Hiện Liệu Trình Giảm Cân

Các loại máy móc, công nghệ giảm cân, hủy mỡ hiện nay đã vô cùng hiện đại và an toàn. Các liệu trình này thường được tư vấn và thực hiện bởi các chuyên gia thẩm mỹ, đem lại hiệu quả nhanh hơn nhiều chỉ trong lần thực hiện đầu tiên, nhiều người đã có thể giảm đến 20cm số đo vùng mỡ. Loại hình dịch vụ giảm béo này cũng đang được triển khai nhiều gói ưu đãi đa dạng với mức giá phù hợp với nhiều tệp khách.

Làm Quen Với Dụng Cụ Thể Hình

Ứng dụng di động và các loại máy theo dõi thể dục có thể là công cụ hữu ích trong quá trình giảm cân. Những công nghệ này giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào, mức độ hoạt động và thậm chí cả chất lượng giấc ngủ.

Chú Ý Đến Các Chỉ Số

Trong giảm béo khoa học, các chỉ số chính ngôn ngữ giao tiếp thực tế mà cơ thể muốn phản hồi cho chúng ta nắm rõ về hiệu quả của những phương pháp mà chúng ta đang áp dụng, từ đó chọn lọc được các liệu trình phù hợp nhất.

Chỉ Số Cân Nặng Và Số Đo Cơ Thể

Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng và số đo cơ thể để theo dõi tiến độ giảm béo của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến những thay đổi của toàn bộ cơ thể. Hãy sử dụng các công cụ đo lường như cân điện tử, thước dây và máy đo lượng mỡ cơ thể để có những số liệu chính xác nhất, đừng quên ghi chép lại nữa nhé.

Theo Dõi Các Chỉ Số Chuyên Sâu

Ngoài cân nặng và vóc dáng, bạn cần theo dõi các chỉ số sức khỏe quan trọng như huyết áp, cholesterol, lượng đường trong máu và chỉ số BMI – chỉ số khối cơ thể. Việc theo dõi này giúp bạn thấy được sự cải thiện về sức khỏe tổng thể của mình, mang lại cảm giác an tâm hơn và duy trì động lực giảm béo lâu dài.

Điều Chỉnh Kế Hoạch Giảm Béo Của Bạn

Dựa trên kết quả theo dõi, bạn có thể điều chỉnh chương trình ăn kiêng và tập thể dục để đạt được kết quả tốt vượt trội. Hãy linh hoạt và đừng ngại thay đổi để bản thân được khỏe đẹp hơn mỗi ngày.

Duy Trì Động Lực 

Giảm béo là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì. Để duy trì động lực, bạn phải rất kỷ luật và giữ vững tinh thần mỗi ngày, mỗi giờ, sau đây là một số gợi ý giúp bạn cảm thấy tích cực hơn trên hành trình này:

Đặt Mục Tiêu Ngắn Hạn

Mục tiêu ngắn hạn sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tiến bộ và tạo động lực để bạn tiếp tục. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 kg trong một tháng. Việc đạt được những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và không ngừng phấn đấu.

Viện thẩm mỹ quốc tế HEDY đang cung cấp giải pháp giảm ngay 3cm trong 1 buổi điều trị, xem thêm.

Tự Thưởng

Tự thưởng cho bản thân mỗi khi đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và hào hứng hơn. Tuy nhiên, hãy chọn những phần thưởng không liên quan đến đồ ăn, chẳng hạn như mua một món đồ yêu thích hoặc đi xem một bộ phim, đây là một lưu ý quan trọng nếu bạn muốn thực hành nhuần nhuyễn bí quyết giảm béo an toàn và hiệu quả.

Tìm Sự Hỗ Trợ

Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng giảm cân trên mạng xã hội có thể giúp bạn luôn có động lực và chia sẻ kinh nghiệm của mình. Bạn có thể tham gia các hội nhóm hoặc bạn bè có cùng một mục tiêu giảm béo và đồng hành cùng nhau. Sự động viên, khích lệ này sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn nhất.

Kết Luận

Nắm vững bí quyết giảm béo hiệu quả và an toàn không chỉ giúp bạn sớm có được thân hình lý tưởng mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện để bắt đầu hành trình ăn kiêng kiên trì và tập luyện nghiêm ngặt.

Để hỗ trợ khách hàng trong quá trình làm đẹp và chăm sóc sức khỏe, HEDY đã cung cấp nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn cho dịch vụ giảm béo, triệt mỡ, giúp người dân tiếp cận các dịch vụ làm đẹp tiên tiến với chi phí hợp lý chỉ từ 399K. Xem thêm tại đây hoặc liên hệ với HEDY qua hotline 1800 888 669 để được tư vấn ngay nhé !